6 výhod hlubokých dřepů + co to je, a jak se cvičí
28. 11. 2019, Kategorie Zdraví a sport
208 shlédnutí

6 výhod hlubokých dřepů + co to je, a jak se cvičí

https://www.iowaclinic.com/blog/articles/deep-squats-what-are-they-how-do-i-do-them/

Když navštívíte fitko, setkáte se s hrazdou na provádění dřepů. Dřepy byly léta základem tréninkových rutin a posilovacího tréninku. Odborníci na fitness je mají v oblibě, protože účinně cvičí více svalů nohou. Dřepy jsou prospěšné bez ohledu na to, jak hluboko jdete. Provedení vašeho dřepu závisí na vaší flexibilitě, rozsahu pohybu, síle a tréninkových cílech. Existují však další výhody, pokud vám vaše tělo umožní jít níže.

Většina z nás se naučila dělat dřepy tak, že naše stehna jsou rovnoběžně se zemí. Trendem posledních let je však hlubší dřep - tak nízký, jak jen můžete. Když přijde nový trend ve fitness a zpochybní vaše dosavadní poznatky, je důležité si klást otázky.

Co je to hluboký dřep?

6 výhod hlubokých dřepů – co to je, a jak se cvičí

Existují různé definice hlubokého dřepu, ale obecně se uznává, že hluboký dřep dosáhnete tehdy, když je koleno ohnuté v úhlu větším než 120 stupňů. To znamená, že ohyb v kyčli klesne pod úroveň kolen a zadek se téměř dotýká země. Neboli kolena jsou ohnutá do té míry, že zadní část stehen se dotýká lýtek, paty zůstávají na podlaze a páteř je narovnána v neutrální poloze.


 Existují nějaké výhody plynoucí z hlubokých dřepů?

1) Důkladnější tělesné cvičení - hluboký dřep vyžaduje více než jen vaše nohy. Zahrnuje celý rozsah pohybu od kotníků až po ramena a zapojení jádra (core) a páteře. Všechny dotčené klouby a svaly tímto cvičením získávají.

2) Zvýšená stabilita kolen - kdysi se myslelo, že hluboké dřepy vedou k nestabilitě vašich kolen, tedy podle všeobecně přijímaného názoru. Výzkum od té doby ukázal, že opak je pravdou. Hluboké dřepy skutečně vedou k silnějším vazům a lepší stabilitě kolen.

3) Zvýšená aktivace svalu gluteus maximus (sval v oblasti hýždí) a dalších extenzorů kyčle - když jdete v dřepu hlouběji, stává se pohyb čím dál obtížnější. Větší obtížnost více zatěžuje zadek a boky, a ty se tím více posilují.

4) Snížené namáhání vazů v kolenou - vaše kolena jsou v hlubokém dřepu stabilnější, takže na vazy působí menší síla. Ve spodní fázi hlubokého dřepu není na vazy vyvíjen velký tlak. Většina zátěže se ve skutečnosti vyskytuje v počáteční fázi dřepu.

5) Náprava držení těla - když se obnoví pohyblivost kloubů a posílí celý svalově kosterní systém, tak se zlepší stabilita našeho postoje.

6) Kladný vliv na stehna - působí proti jejich hypertrofii.

6 výhod hlubokých dřepů – co to je, a jak se cvičí

Je důležité, abyste cvik provedli správně, stejně jako u jakéhokoli cvičení. Chcete-li do svého tréninku rutinně začlenit hluboké dřepy, postupujte podle těchto klíčových kroků:

  • Udržujte své paty v kontaktu se zemí po celou dobu provádění dřepu. Mobilita kotníku je klíčem k udržení postoje a stability.
  • Udržujte neutrální nebo mírně prodlouženou páteř. Nehrbte se ani nestáčejte ramena dolů.
  • Jděte do dřepu, jako byste se snažili posadit. Odolávejte pokušení tlačit kolena dopředu, protože napětí a tlak na ně se zvyšují, jak jdete do dřepu.
  • Upravte svůj postoj tak, jak je to pro vás nejpřirozenější. Začněte s nohama od sebe na šířku ramen, a postupně je posunujte ven, dokud se necítíte dobře. Čím širší je váš postoj, tím je cvičení účinnější.

Pokyny pro dřepy se v posledních několika letech změnily. I když stále můžete využívat výhod tradičních dřepů, hlubší dřep může zlepšit vaši celkovou svalovou sílu a flexibilitu. Pokud chcete vyzkoušet toto nové cvičení, které zapojuje celé tělo, ale máte obavy z poranění, navštivte fyzioterapeuta, který vám vysvětlí správný postup.


Hluboký dřep je přirozená pozice často používaná jako alternativa k sezení v asijských kulturách. Rovněž malé děti tuto pozici instinktivně využívají při hře. Tuto přirozenou schopnost ztrácíme od doby, kdy začneme užívat výhod současného života – pohodlné židle, moderní obuv. Trávit čas v poloze hlubokého dřepu nabízí mnoho zdravotních výhod. Schopnost dosáhnout hlubokého dřepu je znakem dobrého fyzického zdraví. 

Mohlo by vás také zajímat příjemné a účinné cvičení pomocí sexu: 7 tipů jak proměnit sex na fantastické kardio cvičení

Oblíbené články

3 důvody, proč dát šanci menstruačnímu kalíšku 3 důvody, proč dát šanci menstruačnímu kalíšku

 Zdravě vypadající pleť není samozřejmost. Co (ne)dělat, abyste ji měla i vy? Zdravě vypadající pleť není samozřejmost. Co (ne)dělat, abyste ji měla i vy?

12 trendů pro zdraví a wellness v roce 2020 12 trendů pro zdraví a wellness v roce 2020

2 pravidla opalování aneb jak bezpečně získat bronzovou pokožku 2 pravidla opalování aneb jak bezpečně získat bronzovou pokožku

5 zásad zdravého pitného režimu 5 zásad zdravého pitného režimu

3 zázračná slova – bio, raw, vegan. Co vlastně znamenají? 3 zázračná slova – bio, raw, vegan. Co vlastně znamenají?

 Jak být šťastnější za 10 minut Jak být šťastnější za 10 minut

7 životních změn pro šťastnější život, s kterými můžete začít ráno 7 životních změn pro šťastnější život, s kterými můžete začít ráno

4 prospěšné cviky, které můžete dělat kdekoliv 4 prospěšné cviky, které můžete dělat kdekoliv

4 cviky pro pevnější prsa 4 cviky pro pevnější prsa

3 rady, jak zatočit s nepříjemným zánětem močového měchýře 3 rady, jak zatočit s nepříjemným zánětem močového měchýře

15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku! 15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku!

 Sportovní tipy, jak si zpříjemnit pohyb: zlehka a zábavně Sportovní tipy, jak si zpříjemnit pohyb: zlehka a zábavně

8 ingrediencí, kterými zpestříte své recepty na saláty 8 ingrediencí, kterými zpestříte své recepty na saláty

4 největší mýty o čokoládě 4 největší mýty o čokoládě

9 způsobů, jak si na jaře vyčistit energetické tělo 9 způsobů, jak si na jaře vyčistit energetické tělo

Komentáře

    Vložit nový komentář