3 metody přerušovaného hladovění pro začátečníky: výhody, nevýhody a zdravotní přínosy
Publikováno dne 20. 10. 2018, Kategorie Zdraví a sport
471 shlédnutí

3 metody přerušovaného hladovění pro začátečníky: výhody, nevýhody a zdravotní přínosy

http://frame.bloglovin.com/?post=6567968289&blog=2189167&frame_type=none

Přerušované hladovění je jedním z doporučení, které většina lidí může ignorovat jako příliš extrémní. Obávají se hypoglykemické katastrofy a pro milovníky jídla je to poněkud bolestivé. Přesto mnoho lidí potvrzuje, že na celkové zdraví má přímo zázračný vliv. Proto jsem se rozhodla přistupovat k této otázce s otevřenou myslí.  Když jsem se začala dozvídat o fascinujícím spojení mezi přerušovaným hladověním a regenerací buněk, uvědomila jsem si, že je to víc než jen trendový způsob stravování.


Jak může jeden jednoduchý přístup mít tolik výhod? Podle vědců dochází k buněčnému procesu zvanému autofagie. Autofagie nastává, když dovolíme našemu tělu získat čas a prostor k očistě a likvidaci těch buněk, které jsou slabé nebo poškozené. Regenerace buněk a tkání ovlivňuje dlouhověkost a pomáhá eliminovat nemoci. Jinými slovy: Hladovění dává tělu potřebnou přestávku od trávení a umožňuje mu, aby se soustředilo na opravu samo sebe.


Přerušované hladovění dovolí i těm, kteří si nedovedou představit vynechat některé jídlo, aby našli metodu, která pro ně bude fungovat. Existuje více druhů přerušovaného hladovění. Můžete si porovnat jejich klady, zápory a názory na jejich zdravotní přínosy.

1) Celodenní hladovění jeden až dva dny v týdnu

3 metody přerušovaného hladovění pro začátečníky: výhody, nevýhody a zdravotní přínosy

Tato metoda omezuje příjem kalorií dvakrát týdně. Nejí se nic a nebo existuje varianta, při které je dovoleno spotřebovat v tyto dny 500 kalorií (200 z nich jsou tuky a bílkoviny), které můžete sníst v jednom jídle nebo postupně po celý den. Zbývajících pět až šest dní v týdnu můžete jíst co chcete kdykoli budete chtít - ačkoli se doporučuje jíst hlavně ovoce, zeleninu, bílkoviny, celozrnné obiloviny a minimum sacharidů.


Výhody: Tato metoda je jednoduchá a při dnešním hektickém způsobu života se snadno dodržuje. Vzhledem k tomu, že většina dnů v týdnu není omezena stravovacím plánem, nejsou příliš ovlivněny vaše společenské aktivity. Dny vybrané pro hladovění můžete využít jako odpočinkové a bez náročného cvičení. Studie ukazují, že tento typ hladovění vyrovnává hladinu cukru v krvi, snižuje záněty a zlepšuje kognitivní funkce. Tělo se dostává do ketózy - stavu, kdy začne získávat více energie z tuku spíše než z cukru.


Nevýhody: Celodenní hladovění může být obtížné pro ty, kteří trpí na nízkou hladinu cukru v krvi. Můžete pociťovat hlad a nedostatek energie. Můžete být podráždění a trpět bolestí hlavy. Snadnější bude začít pouze s jedním dnem v týdnu.

2) Hladovění každý druhý den

3 metody přerušovaného hladovění pro začátečníky: výhody, nevýhody a zdravotní přínosy

Toto je náročnější metoda než předešlá. Den hladovění se střídá se dnem, kdy se stravujete normálně.


Výhody: Tato metoda může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a diabetu typu 2. Rovněž tak i rakoviny, zejména rakoviny prsu. Může být i účinným nástrojem pro snížení váhy – po jednom roce to může být až 6 % tělesné váhy.


Nevýhody: Mohou nastat potíže s bolestmi hlavy a se spánkem. Možná nebudete moci kvůli omezené energii vykonávat náročná cvičení, což může vést k úbytku svalové hmoty.


3) Časově omezené hladovění

3 metody přerušovaného hladovění pro začátečníky: výhody, nevýhody a zdravotní přínosy

Metoda pro ty, kteří hledají umírněný způsob hladovění. Příjem jídla omezíte na osmihodinový úsek denně. Po zbylých 16 hodin můžete pít jen vodu a nekalorické nápoje. V praxi to znamená např. dát si jako první jídlo oběd, třeba ve 13 hodin, pak se libovolně stravovat do 21 hod. a tak stále dokola. Nebo jiné, pro vás vhodné časové rozložení.


Výhody: Tato metoda je vhodná pro prevenci obezity, diabetu a potíží s játry. Během dne se cítíte lehcí a plní energie. Při tomto způsobu stravování se zbavujete tuku a svalová hmota zůstává. Také není nutné počítat kalorie.


Nevýhody: Je potřeba uzpůsobit úsek, kdy se stravujete. Vzdát se večerní skleničky vína, pokud nechcete počkat s dalším jídlem až do pozdních odpoledních hodin příštího dne.


3 metody přerušovaného hladovění pro začátečníky: výhody, nevýhody a zdravotní přínosy
Závěrem
Hladovění není pro každého, především ne pro těhotné ženy a ženy s poruchami plodnosti. Dále pro osoby, které trpěly v minulosti poruchami příjmu potravy. Měli byste postupovat s opatrností také při problémech s cukrovkou, citlivostí na potraviny, se spánkem, úzkostí nebo chronickým stresem. Poslouchejte své tělo a v případě potřeby se poraďte s lékařem.


První dvě metody jsem si osobně nevyzkoušela. Zato se mi osvědčuje metoda časově omezeného hladovění. První denní jídlo je oběd, další večeře. Dvakrát za měsíc v době, kdy je měsíc v úplňku a pak v novu, nejím celých 24 hodin nic (to je z jógy). Zdraví i váha jsou v pohodě…


Máte i vy nějaké zkušenost s přerušovaným hladověním?

 

Zaujal vás tento článek? Chcete se přiučit v oblasti stravování? Přečtěte si taky článek 3 nové termíny z oblasti stravování, které prostě musíte znát!

 

Staňte se fanouškem naší stránky a už nepřijdete o žádný článek:
Dovolila byste partnerovi jít na kávu s jeho kamarádkou?
Ano (40 %)
Ne (26 %)
Nevím (34 %)

Oblíbené články

4 tipy, jak se vyhnout podzimnímu nachlazení 4 tipy, jak se vyhnout podzimnímu nachlazení

25 nejlepších způsobů jak se zbavit tuku na bříšku 25 nejlepších způsobů jak se zbavit tuku na bříšku

4 největší mýty o čokoládě 4 největší mýty o čokoládě

3 tipy pro krásnější ráno 3 tipy pro krásnější ráno

5 důvodů, proč si pořídit psa 5 důvodů, proč si pořídit psa

2 pravidla opalování aneb jak bezpečně získat bronzovou pokožku 2 pravidla opalování aneb jak bezpečně získat bronzovou pokožku

4 přírodní energetické nápoje na povzbuzení 4 přírodní energetické nápoje na povzbuzení

4 důvody, proč je kokosový olej můj nenahraditelný pomocník 4 důvody, proč je kokosový olej můj nenahraditelný pomocník

5 důvodů, proč chodit relaxovat do přírody 5 důvodů, proč chodit relaxovat do přírody

10 tipů na hubnutí, které určitě fungují! 10 tipů na hubnutí, které určitě fungují!

8 praktických rad pro prevenci rakoviny 8 praktických rad pro prevenci rakoviny

20 způsobů jak zhubnout, odpustíte-li si těchto 500 zbytečných kalorií denně 20 způsobů jak zhubnout, odpustíte-li si těchto 500 zbytečných kalorií denně

Komentáře

    Vložit nový komentář

    Další zajímavé

     Jak to udělat, aby se k vám po rozchodu chtěl zase vrátit Jak to udělat, aby se k vám po rozchodu chtěl zase vrátit

    6 kroků, jak získat ztracené sebevědomí 6 kroků, jak získat ztracené sebevědomí

    4 základní rady pro perfektní domácí manikúru 4 základní rady pro perfektní domácí manikúru

    4 tipy, jak se vypořádat se samotou 4 tipy, jak se vypořádat se samotou

     Kostnice: univerzitní město s bohatou historií Kostnice: univerzitní město s bohatou historií

    4 tipy, jak začít pravidelně cvičit 4 tipy, jak začít pravidelně cvičit

    17 romantických sms, které můžete své lásce napsat po schůzce 17 romantických sms, které můžete své lásce napsat po schůzce

    10 věcí, za které byste svému partnerovi neměla zapomenout poděkovat 10 věcí, za které byste svému partnerovi neměla zapomenout poděkovat