Různé formy meditace byly po tisíce let používány jako
duchovní praxe k vytvoření vnitřního míru. Meditace je však právě tak vědecká a
pozemská, jako je duchovní, a mnoho novodobých studií odhaluje, co meditace
může udělat pro naše zdraví a pohodu.
Pravda je taková, že můžeme jíst nejzdravější potraviny,
pravidelně cvičit a vyhýbat se chemikáliím v čisticích prostředcích a
kosmetice, ale pokud se nestaráme o naši mysl, nebudeme optimálně zdraví. Přemíra
stresu je pro duši toxická a nahlodává naše zdraví zevnitř.
Zde jsou přesvědčivé důvody, proč bychom se měli věnovat meditaci:
1) Větší sociálního propojení
Meditace je obvykle osamocená aktivita, ale zajímavý výzkum
z časopisu „Journal of Personality and Social Psychology“ ukazuje schopnost
meditace zvýšit náš smysl pro propojení s ostatními. Toto, ve spojení s meditačními
skupinami, které se vynořují na všech stranách, pomůže zvýšit vaše sociální propojení
a zvýší vaši emoční inteligenci.
2) Dlouhověkost
Telomery se nacházejí na koncích chromozomů a vypadají jako
plastové ochranné čepičky. Delší telomery korelují s větší délkou života a
kratší telomery jsou spojeny s kratším věkem. Studie ukázaly, že meditace
může chránit délku telomerů a snižovat buněčný stres.
3) Omezování zánětů
Zánět hraje roli v mnoha zdravotních problémech, které dnes
vidíme. NFk-B je proteinový komplex, který hraje hlavní roli v zánětlivé reakci
těla. Kontrolovaná studie ukázala, že zánětlivá odezva může být snížena
meditací.
4) Úleva od bolesti
Díky schopnosti meditace omezovat záněty a její celkové
uklidňující schopnosti dává smysl, že to může být také přirozený způsob, jak zmenšit
úroveň bolesti. Studie v „Journal of Neuroscience“ prozkoumala různé cesty,
kterými meditace snižuje bolest.
5) Posílení imunitního systému
Vypadá to, že stále bojujete s nachlazením? Studie
publikovaná v časopise „Asian Journal of Psychiatry“ ukázala, že meditace posiluje
vrozený obranný imunitní systém našeho organismu.
6) Snižování úzkosti
Mnoho studií ukazuje, že meditace pomáhá snižovat úzkost. Ale jak to funguje? Část našeho
mozku aktivovaná pocity úzkosti je známa jako zadní cingulární korová oblast. Když je úzkost uklidněna, je
aktivována přední cingulární korová
oblast. Magnetická rezonance nám ukazuje, že meditace skutečně aktivuje a
posiluje tuto část mozku.
7) Lepší nálada
Meditace je v mnoha případech stejně
účinná, ne-li efektivnější, než uklidňující léky pro odstranění deprese a
úzkosti. Plus, meditace nemá žádné potenciální vedlejší účinky! Meditování může
zvýšit objem šedé mozkové hmoty v částech našeho mozku, které řídí naši náladu.
8) Zvyšování koncentrace
Máte potíže s koncentrací nebo máte příznaky podobné
poruchám pozornosti (ADD)? Dobrá zpráva, pravidelná meditace je spojena s větší aktivitou v dorsolaterální prefrontální korové oblasti mozku, která je
zodpovědná za paměť a pozornost.
9) Pomalejší pokles kognitivních funkcí
Neuroplasticita je schopnost našeho mozku regenerovat se
vytvořením nových nervových spojení. Pomalu se časem snižuje, meditace však
může zvětšit vrstvu prefrontální korové oblasti mozku, což pomáhá zpomalit
kognitivní pokles a zachovat neuroplasticitu.
10) Větší soucitnost
Svět dnes potřebuje více soucitu než kdy jindy. Kontrolovaná
studie, publikovaná v časopise „Journal of Happiness Studies“ zjistila, že po
devíti týdnech meditace snížila strach z projevení soucitu a zvýšila
soucitnost.
11) Zdravější krevní tlak
Kontrolovaná studie publikovaná v časopise „Hypertension“
zjistila, že typ meditace, známý jako transcendentální meditace, může snížit
krevní tlak.
12) Zlepšená sebekontrola
Studie z vědeckého časopisu „Emotion“ ukazuje, že meditace
je účinná při zlepšování sebeovládání a introspekce a snižuje impulsivitu
účastníků.
13) Snižování stresu
Pokud zažíváte stres, zvedněte ruku! Meditace přirozeně
uvolňuje stres, a nehledejte za tím žádný ezoterický důvod. Vědecké studie
ukázaly, že meditace může pozitivně regulovat oblast mozku, která kontroluje
stres, známou jako subikulární oblast hipokampu.
Jak moc musíte meditovat, abyste dosáhli výsledků? Studie v
časopise „Journal of American Medical Associate“ zjistila, že průměrně 2,5
hodiny meditace týdně může být dostačující k tomu, aby bylo možné dosáhnout stálých
přínosů pro zdraví. To je jen 21 minut denně! Zamyslete se nad tím, kolik času vyplýtváme
na sociální média. Jistě, všichni máme 21 minut, které můžeme věnovat ve
prospěch našeho zdraví.
Návodů, jak meditovat, vyhledáte na Internetu dostatek.
Můžete zkusit tento jednoduchý postup. Najděte si klidné místo, kde vás nebude
nic rušit. Pohodlně se posaďte nebo položte a zavřete oči. Úplně se uvolněte
a začněte pomalu dýchat. Přitom se soustřeďte na nádechy a výdechy a vnímejte,
jak vzduch proudí do vašich plic a ven. Oprostěte se od myšlenek a vnitřního dialogu. Účinek
je možno posílit poslechem meditační hudby. Na Internetu se také nacházejí řízené meditace, při které vás průvodce může například usměrňovat ke zvyšování vibrací a otevírání
energetických čaker. Z meditace se vynoříte posilněni a osvěženi.
Přidej první komentář