11 nejlepších cviků pro perfektní zadeček (1. díl)
Publikováno dne 01. 06. 2015, Kategorie Móda a krása
3798 shlédnutí

11 nejlepších cviků pro perfektní zadeček (1. díl)

http://www.womenshealthmag.com/fitness/breast-lifting-exercises

Cvičení pro perfektní zadeček – Toto zadejte do Googlu a uvidíte, kolik nepotřebných odkazů vám vyběhne. Poněkud frustrující pro dívku, která chce být ve formě a být atraktivní, že?

 

Já vám mohu pomoci! Po mnoha konzultacích s mým osobním trenérem, se ukázala naděje jak správně cvičit. Zde je prvních 11 cviků pro dokonalý zadeček. Nicméně, pamatujte si, že láska k zdravému životnímu stylu zahrnuje i omezení buchet a podobných dobrot. Místo toho se zakousněte do chutného celeru, zašněrujte botasky a jdeme na to!

1. Výpady dopředu (střídání nohou dopředu a dozadu)

Výpady dopředu

Výpady jsou to nejlepší cvičení pro váš zadeček.  Na začátku stůjte rovně a ruce mějte v bok. Poté udělejte jeden velký krok dopředu s poklekem tak, aby poklek svíral 90 stupňů a toto opakujte i s druhou nohou. Vše opakujte 15krát až 20krát s oběma nohama.

2. Boční výpady (cviky pro vnitřní část nohy)

Boční výpady

Boční výpady jsou velice podobné výpadům dopředu. Jenom na místo pokleknutí dopředu musíte jít dopředu s nohou celou narovnanou a bez držení střídat jednu a druhou nohu. Wow, je těžké udržet balanc že? :-)

3. Výpady dozadu

Výpady dozadu

Znovu, je to dosti podobné výpadům dopředu. Jenom (hádejte co?) místo výpadů dopředu děláte výpady dozadu, jednoduché, že? Možná byste toto měly dělat o trošku pomaleji než výpady dopředu, abys se předešlo pádu.

4. Dřepy

Dřepy

Toto cvičení je moje oblíbené. Dejte si ruce za hlavu a poté poddřepněte a představte si, jakoby pod vámi byla židle. Záda neprohýbej, buďte rovně jako by vás tahali za špagát. V poddřepu se zastavte ve chvíli, když jsou vaše stehna rovnoběžně se zemí a vaše kolena svírají 90 stupňů. Pokud vám to pomůže, můžete se zapřít o zeď, abyste udržely rovnováhu.

5. Běhání

Běhání

Běh není jen skvělé kardio cvičení. Je to také zázračné cvičení pro váš zadeček. Pomůže vám jakýkoliv typ chůze, ať už uvolňující a příjemný jogging nebo jen rychlá chůze. Takže neváhejte, zavažte tenisky a vyražte ven.

6. Nůžky

Nůžky

Ležte rovně na podušce s napnutýma nohama a pomalu zdvihněte jednu nohu do vzduchu. Zkuste nekrčit kolena. Poté se zapřete rukama o zem a zdvihněte boky, zkuste vydržet aspoň 5 sekund. Toto opakujte 15krát s každou nohou. Musíte cítít pálení, jinak není cvik účinný. Toto je jeden ze cviků, jehož účinky poznáte na svém zadečku okamžitě.

7. Aerobik

Aerobic

Všechno co děláte, je vlastně jenom krok nahoru a dolů jednou nohou a pak zase druhou. Aerobik může tedy být báječným cvičením pro zadeček! Pusťe si svoji oblíbenou písničku a zkuste cvičit do úplného konce nebo vyčerpání. Pokud vás toto doopravdy zaujalo, zkuste cvičit u videa nebo DVD. Wow!

8. Balet

Balet

Viděly jste někdy balerínu s povadlým zadečkem? Nikdy! To je proto, že mnoho pohybů v baletu je skvělým cvičením pro zadní část těla a hýždí. Nevěříte? Tak se zapište do kurzu pro dospělé začátečníky a uvidíte.

9. Překážková dráha

Překážková dráha

Jestliže je pro vás dálkového běhání dostupné, zkus běhat a přidat k tomu nějaké překážky. Tato kombinace s vyskakujícím pohybem zaručeně pomůže na vaše zadní partie.

10. Nůžkový výkop

Nůžkový výkop

Toto je typické pro Olgu Šípkovou, ale opravdu to pomáhá. Ležte na boku na zemi s nohama nataženýma a jednou rukou si opírejte hlavu. Vnější nohu zvedněte do vzduchu a vydržte tak 15 sekund a pak ji pusťte. Opakujte to 15krát na každé straně.

11. Ohýbání dopředu a výkopy

Ohýbání dopředu

Stůjte s nohama a rukama u sebe. Poté se ohněte dopředu a ve stejnou chvíli natáhněte jednu z noh za sebe s tím, že ruku pro vyrovnání si dáte před sebe. Něco jako holubička. Zní to lehce, ale je to jedno z nejtěžších cvičení vůbec. Opakujte 10krát až 12krát.

 

S tolika skvělými cviky na posilování zadečku, není možné nedosáhnout nějakého výsledku. Zkuste to a uvidíte, jak krásně budete vypadat v tenoučkých džínách tento podzim.

 

Další sadu jedenácti cviků na krásné hýždě a pozadí naleznete zde

 

A tipy pro Hubenější hýždě za 7 minut naleznete zde.

 

Staňte se fanouškem naší stránky a už nepřijdete o žádný článek:
Prdíte před parnerem?
Ano (50 %)
Ne (25 %)
Nevím (25 %)

Oblíbené články

5 tipů, jak se zbavit mastných vlasů 5 tipů, jak se zbavit mastných vlasů

18-3838 TCX: seznamte se s barvou roku 2018! 18-3838 TCX: seznamte se s barvou roku 2018!

5 barev, které ovládnou rok 2017 5 barev, které ovládnou rok 2017

10 inspirací na chlupaté nehty - šílenost nebo nový módní trend? 10 inspirací na chlupaté nehty - šílenost nebo nový módní trend?

3 tipy na letní outfity, ve kterých budete 100% COOL 3 tipy na letní outfity, ve kterých budete 100% COOL

5 věcí, které byste měla vědět o striích 5 věcí, které byste měla vědět o striích

 Khoudia Diop: Odlišnost beru jako plus Khoudia Diop: Odlišnost beru jako plus

19 věcí, které pochopí jen ženy se smyslem pro levnou módu 19 věcí, které pochopí jen ženy se smyslem pro levnou módu

5 tipů jak ovládnout Preppy styl 5 tipů jak ovládnout Preppy styl

4 rady, jak mít pevnější prsa 4 rady, jak mít pevnější prsa

5 rad, jak se správně líčit pod dioptrické brýle 5 rad, jak se správně líčit pod dioptrické brýle

3 způsoby, jak zatočit s akné přírodní cestou 3 způsoby, jak zatočit s akné přírodní cestou

40 (ne)obyčejně krásných žen ve spodním prádle 40 (ne)obyčejně krásných žen ve spodním prádle

 Maminka nechala svého tříletého syna, aby ji týden oblékal Maminka nechala svého tříletého syna, aby ji týden oblékal

7 věcí, které byste měli vědět předtím, než se necháte poprvé tetovat 7 věcí, které byste měli vědět předtím, než se necháte poprvé tetovat

4 barvy, díky kterým budete vypadat opálenější 4 barvy, díky kterým budete vypadat opálenější

5 seriálových módních ikon 5 seriálových módních ikon

3 typy jarních tónů pleti 3 typy jarních tónů pleti

4 jarní vůně: vsaďte na květiny a rozjasněte si den 4 jarní vůně: vsaďte na květiny a rozjasněte si den

14 nápadů na Halloweenské nehty 14 nápadů na Halloweenské nehty

5 důvodů, proč říci ‚ano‘ teniskám 5 důvodů, proč říci ‚ano‘ teniskám

5 květinových doplňků, které prostě musíte mít! 5 květinových doplňků, které prostě musíte mít!

30 kosmetický tipů pro krásu, které by měla znát každá dívka 30 kosmetický tipů pro krásu, které by měla znát každá dívka

Komentáře

    Vložit nový komentář

    Další zajímavé

    5 důvodů, proč jsou čerstvé bylinky skvělá volba 5 důvodů, proč jsou čerstvé bylinky skvělá volba

    2 skvělé tipy na osvěžující letní drinky 2 skvělé tipy na osvěžující letní drinky

     První pomoc při bolestivé menstruaci První pomoc při bolestivé menstruaci

    10 způsobů, jak okouzlit každého muže (1. díl) 10 způsobů, jak okouzlit každého muže (1. díl)

    5 důvodů, proč si vytvořit tričko s vlastním potiskem 5 důvodů, proč si vytvořit tričko s vlastním potiskem

    6 receptů na skvělé sendviče, které zvládne každý 6 receptů na skvělé sendviče, které zvládne každý

    20 způsobů jak zhubnout, odpustíte-li si těchto 500 zbytečných kalorií denně 20 způsobů jak zhubnout, odpustíte-li si těchto 500 zbytečných kalorií denně

    7 zásadních chyb ve stylu oblékání 7 zásadních chyb ve stylu oblékání