11 dalších výborných cviků pro perfektní zadeček (2. díl)
Publikováno dne 17. 06. 2015, Kategorie Móda a krása
3520 shlédnutí

11 dalších výborných cviků pro perfektní zadeček (2. díl)

http://www.womenshealthmag.com/fitness/breast-lifting-exercises

Prvních jedenáct cviků naleznete zde: 11 nejlepších cviků pro perfektní zadeček (1. díl)

12. Stoj na jedné noze

Začni tak, že budeš rovně stát na podložce s rukama v bok. Musíš mít nohy tak rovné jak jen to jde, bez toho aby ses přidržovala palců u nohou. Pomalu zvedni jednu nohu před sebe s vydrž tak 15 sekund. Potom ji pomalu polož a vystřídej. Opakuj 12krát až 15krát.

13. Diagonální výkopy

Stůj rovně s rukama v bok.  Pomalu zvedni nohu za sebe úhlopříčně k noze druhé. Stůj tak 15 sekund a pak vyměň nohy. Pokud se potřebuješ přidržet, vezmi si židli pro zachování rovnováhy.

14. Rotoped

Tento přístroj je mým nejoblíbenějším mučícím nástrojem v tělocvičně. Proč? Protože hodina a půl neustálého cvičení napomáhá tvým zadním partiím a také krevnímu oběhu.

15. Stair stepper

Tady máme další z přístrojů, které se objevují v tělocvičně a jsou dobré pro tvůj zadeček. Stair stepper je také dobré cardio, ale ujisti se, že nemáš slabá kolena. Jestli ne, tak neváhej a tvaruj zadnici.

16. Dřep na jedné noze

Stůj rovně s rukama rovně před sebou. Poté poddřepni s nohou za zády, aby svírala 90 stupňů. Toto způsobí, že úhel trochu ohne koleno na druhé noze. Možná ale budeš potřebovat vystužit svoji nohu, která je za zády, polštářkem. Nechceš mít přeci odřená kolena, že?

17. Most

Lež rovně na podušce. Poté pomocí rukou a nohou zvedni svoje tělo do vzduchu a vydrž tak alespoň 15-20 sekund. Opakuj 12krát až 15krát.

18. Rovná jak laťka

Opři se o svoje lokty na zemi, s tím, že tvoje bříško bude směrem dolů. Vytahuj se nahoru, Nohy musí být rovné a zkus to jen s pomocí palců u nohou. Zkus toto udržet tak dlouho jak můžeš. Zvládneš to na jednu, dvě minuty? Super, pokračuj a a dál tvaruj svůj zadeček.

19. Poskoky

Znáš něco více zábavnějšího a vyčerpávajícího než skákání na trampolíně? Toto je super cvičení, které můžeš provozovat z pohodlí domova spolu se svými dětmi. Neposiluješ jen svůj zadeček, dáváš dobrý příklad dětem a je to dobré pro tvůj oběhový systém.

20. Jízda na kole

Je jedno jaké si vybereš kolo, jestli nepřenosné nebo jízdní. Je důležité, že jízda na kole je velice dobrá na zadeček. Jestli jezdíš ráda venku, nezapomeň si vzít helmu – bezpečí především.

21. Jóga

Jóga je dobrá pro formování svalů jako celek a dodává ti rovnováhu. Ale nezapomínej, že je dobrá také pro formování tvého zadečku. Zapiš se do kurzu pro začátečníky a užij si sluníčko.

22. Stahování hýždí

Sestřenice Janča měla pravdu: Stahování hýždí může být i dobrým workoutem. Zkus stát rovně s nohama u sebe. Zvedni se na prstech a zatáhuj hýždě. Vždy drž tak 5 sekund. Potom se opět vrať do původní polohy a opakuj. Toto je také dobré pro posilování lýtek.

 

S tolika skvělými cviky na posilování zadečku, není možné nedosáhnout dobrého výsledku. Zkus to a uvidíš, jak krásně vypadáš v tenoučkých džínách tento podzim. Ale pamatuj si, že musíš tyto cviky kombinovat spolu s vyváženou stravou, dietou nebo s hodně cardiem. Uvidíž, že budeš ta nejkásnější z tvého okolí. 

 

Chceš-li mít i hubenější stehna, návod nalezneš zde.

Staňte se fanouškem naší stránky a už nepřijdete o žádný článek:
Máte přehled o tom, s kým si váš partner píše na facebooku?
Ano (36 %)
Ne (32 %)
Nevím (33 %)

Oblíbené články

4 barvy, díky kterým budete vypadat opálenější 4 barvy, díky kterým budete vypadat opálenější

7 důvodů, proč nosit výraznou rtěnku 7 důvodů, proč nosit výraznou rtěnku

3 letá holčička se obléká jako silné ženy 3 letá holčička se obléká jako silné ženy

4 velká jména české módní scény! Tito návrháři sklízí úspěch na mnoha frontách 4 velká jména české módní scény! Tito návrháři sklízí úspěch na mnoha frontách

5 fint, díky kterým budete mít krásné obočí 5 fint, díky kterým budete mít krásné obočí

7 módních trendů pro podzimní sezónu 7 módních trendů pro podzimní sezónu

 Yazemeenah Rossi: Modelkou v 61 letech! Yazemeenah Rossi: Modelkou v 61 letech!

3 typy zimních tónů pleti 3 typy zimních tónů pleti

15 neuvěřitelně jednoduchých kosmetických triků 15 neuvěřitelně jednoduchých kosmetických triků

7 zásadních chyb ve stylu oblékání 7 zásadních chyb ve stylu oblékání

5 věcí, které byste měla vědět o striích 5 věcí, které byste měla vědět o striích

5 tipů, jak si usnadnit lakování nehtů 5 tipů, jak si usnadnit lakování nehtů

1 nový důvod, proč milovat Meghan Markle 1 nový důvod, proč milovat Meghan Markle

7 věcí, které byste měli vědět předtím, než se necháte poprvé tetovat 7 věcí, které byste měli vědět předtím, než se necháte poprvé tetovat

12 skvělých a jednoduchých nápadů pro snadné zdobení nehtů 12 skvělých a jednoduchých nápadů pro snadné zdobení nehtů

4 jarní vůně: vsaďte na květiny a rozjasněte si den 4 jarní vůně: vsaďte na květiny a rozjasněte si den

3 tipy na letní outfity, ve kterých budete 100% COOL 3 tipy na letní outfity, ve kterých budete 100% COOL

3 typy jarních tónů pleti 3 typy jarních tónů pleti

5 seriálových módních ikon 5 seriálových módních ikon

40 (ne)obyčejně krásných žen ve spodním prádle 40 (ne)obyčejně krásných žen ve spodním prádle

3 rady, jak zvládnout smart casual dress code 3 rady, jak zvládnout smart casual dress code

4 tipy, jak mít v malíčku módu pro boubelky 4 tipy, jak mít v malíčku módu pro boubelky

30 fotografií žen z různých koutů světa, které dokazují, že krása je všude 30 fotografií žen z různých koutů světa, které dokazují, že krása je všude

Komentáře

    Vložit nový komentář

    Další zajímavé

    5 skvělých přínosů aktivního uhlí pro naše zdraví 5 skvělých přínosů aktivního uhlí pro naše zdraví

    6 nejzajímavějších profilů na instagramu 6 nejzajímavějších profilů na instagramu

     Maminka nechala svého tříletého syna, aby ji týden oblékal Maminka nechala svého tříletého syna, aby ji týden oblékal

    12 skvělých tipů, jak ušetřit na nákupu potravin! 12 skvělých tipů, jak ušetřit na nákupu potravin!

    7 módních novinek letní sezony 2017! 7 módních novinek letní sezony 2017!

     Začněte podnikat prostřednictvím vlastního e-shopu Začněte podnikat prostřednictvím vlastního e-shopu

    3 nejlepší podniky s vegeburgery 3 nejlepší podniky s vegeburgery

    10 zaručených tipů, jak přežít sváteční hodování bez žaludečních obtíží 10 zaručených tipů, jak přežít sváteční hodování bez žaludečních obtíží