Poslední čtvrtletí roku může u mnoha lidí vyvolávat smíšené
emoce, včetně silných pocitů osamělosti a izolace. Studie, kterou provedl minulý
rok Health Resources &go Services Administration (Institut zdravotnických
zdrojů a služeb) odhalila, že v Americe se rozmáhá „epidemie osamělosti“. Z
další studie zveřejněné v časopise International Psychogeriatrics vyplývá, že
tři čtvrtiny Američanů pravidelně zažívají střední až vysokou úroveň vnímání osamělosti.
Obě studie odhalily, že na podzim a během svátků pocity osamělosti vrcholí.
Osamělost je bolestná emoční reakce způsobená nedostatkem
uspokojivých vztahů. Můžeme se buď těmto pocitům poddat, nebo hledat metody,
které nás povzbudí, abychom mohli rok zakončit pozitivně.
Zde je několik nápadů, jak to udělat:
1) Naplánujte přitažlivé aktivity na dobu, kdy víte, že
budete sami
Najděte způsoby, jak se zaměstnat v obdobích, kdy se
tradičně cítíte nejvíce izolovaní. Jak se dny zkracují a dříve se stmívá, mohou
být dlouhé večery nejnáročnějším obdobím dne, kdy chcete předejít osamělosti.
Pokuste se předem naplánovat své večery i víkendy. Může to zahrnovat aktivity s
přáteli – večeře, koncerty, kurzy a jiné skupinové akce – ale můžete plánovat
také činnosti, které vás baví, i když jste sami.
Podzim je skvělý čas začít číst novou knihu, začít
provozovat nový koníček nebo naplánovat renovaci bytu. Také můžete vyhledat
samostatné akce mezi jinými lidmi, protože to také sníží pocity izolace. Chodit
do divadel, do muzeí, do kina a na sportovní akce sami je skvělou příležitostí
být ve společnosti dalších lidí a zároveň být nezávislí a aktivní.
2) Naplánujte si jídlo ve společnosti ostatních
Buďte stateční a oslovte některé své známé, abyste zjistili,
zda má někdo zájem o setkání. Buďte proaktivní. Pamatujte, že kontakt s lidmi nemusí
znamenat, že máte společnost ve všech okamžicích dne. Stačí mít společnost a
konverzaci jen někdy, a to samo o sobě způsobí, že se celkově budete cítit méně
osamělí.
3) Naplňte volný čas něčím jiným, než jsou sociální média
Netravte všechen čas na sociálních sítích. To není dobrý
nápad. Když budete pořád sledovat sociální média, abyste zjistili, co ostatní podnikají,
budete se jen cítit izolovanější. Může to také snížit pravděpodobnost, že někoho
oslovíte, protože vás může odradit to, co vidíte. Osvoboďte svou mysl, abyste
jednali spontánně.
4) Přezkoumejte v podzimní sezóně vaše cíle
Je těžší cítit osamělost, když jste pro něco nadšení! Zvažte,
že strávíte toto období přezkoumáním všech cílů, které jste si pro rok
stanovili, osobních i profesionálních. Upřímně posuďte, jak si vedete s
dosahováním každého cíle. Některé z vašich cílů byly pravděpodobně naplánovány
už dávno, a nyní s odstupem času máte realističtější pohled na to, co je třeba upřednostnit.
Soustřeďte se na ty cíle, které jsou pro vás dosažitelné v krátkodobém
horizontu.
5) Choďte ven
Během podzimu je důležité dělat činnosti, které udržují vaši
energii na vysoké úrovni, abyste neupadli do melancholie. Využijte výhod venkovních
aktivit. Zúčastněte se sběru jablek nebo dýní, vydejte se na výlet do malebné krajiny,
kde se vybarvují listy na stromech nebo vyrazte jezdit na kole nebo bruslit.
Svou energii můžete také zvýšit zapojením čichových vjemů.
Proměňte doma jablka na voňavé jablečné koláče nebo pokud máte v bytě krb,
zapalte ho. Případně zapalte svíčky nebo prostě jděte do restaurace s krbem,
abyste si užili pozitivní aspekty sezóny.
6) Dodržujte svůj cvičební režim
Je snadné vynechat návštěvu posilovny nebo si odpustit
běhání, když se venku ochladí, ale cvičení má regenerační a povzbuzující účinky,
což je v podzimní sezóně obzvlášť důležité. Pokud budete dodržovat svůj týdenní
režim, všimnete si zvýšené schopnosti udržet vaši energii na výši. Bez ohledu
na to, jaké je venku počasí, vždy můžete dělat meditace, jógu nebo cvičení bez
vybavení přímo doma.
7) Naplánujte si nadcházející svátky
Začněte s plánováním svátků hned teď, zejména pokud existují
problémy, které je třeba vyřešit, nebo pokud si myslíte, že budete ve dnech
volna sami. Připravte si plán na návštěvu známých. Byli byste překvapeni, kolik
lidí by bylo rádo, kdybyste mohli trávit svátky společně, jen kdybyste přemohli své obavy a zeptali se. Podobně, pokud existují protichůdné plány, které je
třeba vyřešit mezi vámi a členy rodiny, snažte se dosáhnout kompromisů už nyní.
Jedna nebo dvě otevřené diskuse povedou k mnohem klidnějšímu měsíci nebo dvěma,
které do svátků na konci roku zbývají.
Předběžné plánování vám pomůže užít si více podzimní měsíce,
udržet energii na úrovni a vyhnout se přetrvávajícím pocitům obav, osamělosti a
izolace, které by mohly potenciálně zničit vaše svátky.
Vánoční svátky si můžete zpříjemnit také díky dárkům, které si
nadělíte sami! 6 dárků, které byste si měla dopřát k letošním vánočním svátkům
Přidej první komentář