V poslední době se začíná rozmáhat fenomén zdravé stravy – a to jako nového trendu. Nicméně, nejenom že je tento typ stravování„trendy“, ale zároveň je to to nejlepší, co můžeme pro svůj organismus udělat.
A to každý z nás bez rozdílu věku či proporcí. Všichni tak nějak tušíme,
že nejvíce zdraví prospěšné jsou ovoce a zelenina – to samozřejmě ano, ale
existuje mnohem více možností, jak svůj organismus potěšit!
Nejenom jídlem živ je
člověk!
Samozřejmě, jídlo každý den je nezbytností – je třeba si ale
osvojit hlavně správné stravovací návyky! Od nich se následně odvíjí celková
spokojenost nejenom fyzické, ale také psychické stránky vašeho těla.
Začněte
zdravou snídaní!
Dejte si pozor na potraviny, které vám slibují spoustu
energie do nového rána! Ano, je sice pravda, že se po nich budete možná chvíli
cítit jako králíček Durracell, ale víte, za jakou cenu? Energii vám totiž
dodají jedině cukry! A ty náš organismus po ránu opravdu neocení. Proto se
vyhněte všem možným cereáliím či musli tyčinkám, které jsou těchto jednoduchých
cukrů plné.
Jaké jsou
nejvhodnější snídaňové recepty?
1) Rybí pomazánka s celozrnným chlebem,
dozdobená jarní cibulkou
K přípravě vždy použijte sýr tvarohového
typu, či přímo tvaroh – hlavně nikdy nepoužívejte majonézu! Jako rybu je
nejvhodnější použít tuňáka či makrelu. Pár kapek citrónu nakonec dodá vaší snídani
ten pravý šmrnc.
2) Domácí musli bez cukru s jogurtem či
mlékem
Je to zcela jednoduché. Do zavařovačky si
večer připravte ovesné vločky, ořechy, ovoce, kukuřičné lupínky, a to vše
zalejte přiměřeným množstvím mléka či bílého jogurtu. Nechte přes noc ustát v lednici
– a ráno máte skvělou zdravou snídani!
3) Toast se šunkou a sýrem
Samozřejmě je vhodné použít toast z žitného
chleba a vysokoprocentní šunku. Nesmí chybět zelenina jako příloha – vitamíny nejsou
přeci nikdy na škodu!
4) Míchaná vajíčka
Vaječný bílek je jednou z nejcennějších
surovin při dietě, ale zároveň při udržení zdravého životního stylu. Obsahuje
totiž celou škálu vitamínu a minerálů, a zároveň jen 0,03 procent tuku. Doplňte
opět celozrnným pečivem a zeleninou.
5) Ovoce s bílým jogurtem
Pokud jste alergičtí na laktózu, v tomto
případě jednoduše zaměňte mléko za kefír. Právě předštěpený mléčný cukr
nevyvolává křeče – a v kombinaci s ovocem se jedná nejenom o zdravou,
ale hlavně chutnou sladkou snídani bez špetky cukru!
Pravidelná strava je
základ zdravého organismu!
Dle odborníků byste měli přijímat stravu pravidelně každé 3
hodiny. Pokud tedy posnídáte v 8 hodin, oběd si připravte na 11:00,
následně svačinka ve 14:00 a večeře v 17:00. Pokud máte navečer opravdu
hlad, dejte si ještě něco malého. Guláš v 10 hodin večer rozhodně nepomůže
nikomu a ničemu – maximálně tak podpoří vaši probdělou noc za doprovodu
„orchestru“ ve vašich útrobách.
Víte, co jíte?
Bohužel, v dnešní době se lidé moc nezajímají o to, co
jí. Zkuste občas nahlédnout na tabulku energetických hodnot při nákupu
v obchodě. Uvidíte, jak rychle změníte stravovací návyky, když uvidíte,
kolik zbytečných tuků a cukrů konzumujete.
Jaké potraviny jsou
nejvíce „organismus friendly“?
- ryby
- ořechy
- semínka –
slunečnicová, lněná, chia, dýňová - luštěniny
- špenát
- brambory
- olivový
olej - vejce
To je jen malý seznam toho, co váš organismus nejvíce
potěší. Tak směle do toho – a více takových moderních trendů, které dokáží
pomoci tomu, abychom se cítili zdravě a spokojeně!
Přidej první komentář