5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna
Publikováno dne 18. 11. 2017, Kategorie Zdraví a sport
700 shlédnutí

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

Péťa Stenzelová

Ochablé svaly v oblasti pánevního dna mohou být opravdu nepříjemné. Přitom stačí jen sedavé zaměstnání, nedostatek jiného pohybu či stres a problém je rázem na světě. Potíže, kterými trpí hlavně ženy, se projevují zejména inkontinencí, nemožností dosažení orgasmu či nefunkčním břišním svalstvem. Jak si s takovým problémem poradit?

1) Správné dýchání

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

Prvním z možných cviků je dýchání do břicha. Stačí se jen položit na záda, ruce uložit pohodlně podél těla a pokrčit nohy. Dbejte přitom na to, abyste byli uvolnění. Jakmile budete připravení, stačí už se jen pomalu nadechovat do břicha. Další možností je dýchání do hrudníku, které se provádí ve stejné poloze.


2) Zatínání svalů

Další možností jsou cviky, kterými procvičujete svaly v oblasti pánevního dna. Položte se na břicho, ruce si složte pod čelo a nohy natáhněte. Prsty se zapřete o zem a poté zvedněte kolena. Zároveň s tím stáhněte hýždě, konečník a močovou trubici. Jde o cvičení na výdrž, nezadržujte však při jeho provádění dech!


Následující cvik se provádí vleže na zádech. Pohodlně se položte, zvedněte nohy kolmo k zemi a ruce umístěte pohodlně podél těla. Poté začněte pomalu zvedat zadek do vzduchu. Snažte se jej přitom držet co nejvíc nad podložkou a neprohýbejte se v bedrech.

Další možností je kleknout si na všechny čtyři a vyhrbit záda. Bradu si přitáhněte na prsa, zatněte svaly na břiše. Poté opět stiskněte hýždě, konečník a močovou trubici a snažte se vydržet. To vše opakujte třikrát (stejně jako u předchozích cviků).

3) Prevence

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

Kromě cvičení přichází ke slovu také preventivní opatření. Nošení těžkých věcí bude vaše problémy ještě zhoršovat. Pozor si dávejte také na kašel, který zvyšuje nitroušní tlak. Jeho příčinou přitom nemusí být jen nachlazení, ale třeba i kouření.

4) Kegelovy cviky

Toto cvičení je velmi specifické a pracuje přímo se svaly pánevního dna. Zpočátku, abyste si byli jistí, jaké svaly máte zatínat, se doporučuje zkoušet na záchodě několikrát po sobě plynule zadržovat a znovu spouštět moč. Tyto svaly pak můžete pravidelně procvičovat téměř kdekoliv a kdykoliv, ideálně alespoň desetkrát v řadě.


5) Vaginální kuličky

Venušiny kuličky nemusí sloužit jen pro sexuální uspokojení, je to i účinný prostředek pro zpevnění pánevního dna. Jako jediný však funguje pouze u žen (z pochopitelných důvodů). Stačí si jen zavést kuličky do pochvy. Ty se pak při chůzi chvějí, čímž stimulují a prokrvují vnitřní svaly.

 

Zajímají vás tipy na hubnutí? Pak určitě nepřehlédněte článek 4 prospěšné cviky, které můžete dělat kdekoliv.

Staňte se fanouškem naší stránky a už nepřijdete o žádný článek:
Chodíte s partnerem často do kina?
Ano (21 %)
Ne (62 %)
Nevím (17 %)

Oblíbené články

10 potravin, které si dává denně k jídlu 9 výživových poradkyň 10 potravin, které si dává denně k jídlu 9 výživových poradkyň

8 receptů na smoothie, které pomáhají zhubnout 8 receptů na smoothie, které pomáhají zhubnout

3 důvody, proč dát šanci menstruačnímu kalíšku 3 důvody, proč dát šanci menstruačnímu kalíšku

5 skvělých přínosů aktivního uhlí pro naše zdraví 5 skvělých přínosů aktivního uhlí pro naše zdraví

5 důvodů, proč chodit relaxovat do přírody 5 důvodů, proč chodit relaxovat do přírody

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna 5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

2 pravidla opalování aneb jak bezpečně získat bronzovou pokožku 2 pravidla opalování aneb jak bezpečně získat bronzovou pokožku

5 zásad zdravého pitného režimu 5 zásad zdravého pitného režimu

3 zázračná slova – bio, raw, vegan. Co vlastně znamenají? 3 zázračná slova – bio, raw, vegan. Co vlastně znamenají?

7 rostlin, díky kterým se snáze zbavíte negativní energie 7 rostlin, díky kterým se snáze zbavíte negativní energie

4  tipy, jak zatočit se stresem z pohodlí vašeho domova 4 tipy, jak zatočit se stresem z pohodlí vašeho domova

4 výhody stoprocentně účinného nápoje na hubnutí 4 výhody stoprocentně účinného nápoje na hubnutí

4 přírodní energetické nápoje na povzbuzení 4 přírodní energetické nápoje na povzbuzení

15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku! 15 skvělých rad, jak se dožít vysokého věku!

4 prospěšné cviky, které můžete dělat kdekoliv 4 prospěšné cviky, které můžete dělat kdekoliv

4 největší mýty o čokoládě 4 největší mýty o čokoládě

Komentáře

    Vložit nový komentář

    Další zajímavé

     Calvin Klein je ikona módního průmyslu. Co o něm možná nevíte? Calvin Klein je ikona módního průmyslu. Co o něm možná nevíte?

     Tipy, jak dosáhnout úspěchu při vyjednávání Tipy, jak dosáhnout úspěchu při vyjednávání

    10 tipů, jak si rychleji najít kluka 10 tipů, jak si rychleji najít kluka

    5 způsobů, jak ulevit svým vlasům 5 způsobů, jak ulevit svým vlasům

    10 zaručených tipů, jak přežít sváteční hodování bez žaludečních obtíží 10 zaručených tipů, jak přežít sváteční hodování bez žaludečních obtíží

    3 tipy pro krásnější ráno 3 tipy pro krásnější ráno

     Maminka nechala svého tříletého syna, aby ji týden oblékal Maminka nechala svého tříletého syna, aby ji týden oblékal

    10 prověřených cviků, které vám zaručí skvělé výsledky 10 prověřených cviků, které vám zaručí skvělé výsledky