5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna
Publikováno dne 18. 11. 2017, Kategorie Zdraví a sport
509 shlédnutí

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

Péťa Stenzelová

Ochablé svaly v oblasti pánevního dna mohou být opravdu nepříjemné. Přitom stačí jen sedavé zaměstnání, nedostatek jiného pohybu či stres a problém je rázem na světě. Potíže, kterými trpí hlavně ženy, se projevují zejména inkontinencí, nemožností dosažení orgasmu či nefunkčním břišním svalstvem. Jak si s takovým problémem poradit?

1) Správné dýchání

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

Prvním z možných cviků je dýchání do břicha. Stačí se jen položit na záda, ruce uložit pohodlně podél těla a pokrčit nohy. Dbejte přitom na to, abyste byli uvolnění. Jakmile budete připravení, stačí už se jen pomalu nadechovat do břicha. Další možností je dýchání do hrudníku, které se provádí ve stejné poloze.


2) Zatínání svalů

Další možností jsou cviky, kterými procvičujete svaly v oblasti pánevního dna. Položte se na břicho, ruce si složte pod čelo a nohy natáhněte. Prsty se zapřete o zem a poté zvedněte kolena. Zároveň s tím stáhněte hýždě, konečník a močovou trubici. Jde o cvičení na výdrž, nezadržujte však při jeho provádění dech!


Následující cvik se provádí vleže na zádech. Pohodlně se položte, zvedněte nohy kolmo k zemi a ruce umístěte pohodlně podél těla. Poté začněte pomalu zvedat zadek do vzduchu. Snažte se jej přitom držet co nejvíc nad podložkou a neprohýbejte se v bedrech.

Další možností je kleknout si na všechny čtyři a vyhrbit záda. Bradu si přitáhněte na prsa, zatněte svaly na břiše. Poté opět stiskněte hýždě, konečník a močovou trubici a snažte se vydržet. To vše opakujte třikrát (stejně jako u předchozích cviků).

3) Prevence

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

Kromě cvičení přichází ke slovu také preventivní opatření. Nošení těžkých věcí bude vaše problémy ještě zhoršovat. Pozor si dávejte také na kašel, který zvyšuje nitroušní tlak. Jeho příčinou přitom nemusí být jen nachlazení, ale třeba i kouření.

4) Kegelovy cviky

Toto cvičení je velmi specifické a pracuje přímo se svaly pánevního dna. Zpočátku, abyste si byli jistí, jaké svaly máte zatínat, se doporučuje zkoušet na záchodě několikrát po sobě plynule zadržovat a znovu spouštět moč. Tyto svaly pak můžete pravidelně procvičovat téměř kdekoliv a kdykoliv, ideálně alespoň desetkrát v řadě.


5) Vaginální kuličky

Venušiny kuličky nemusí sloužit jen pro sexuální uspokojení, je to i účinný prostředek pro zpevnění pánevního dna. Jako jediný však funguje pouze u žen (z pochopitelných důvodů). Stačí si jen zavést kuličky do pochvy. Ty se pak při chůzi chvějí, čímž stimulují a prokrvují vnitřní svaly.

 

Zajímají vás tipy na hubnutí? Pak určitě nepřehlédněte článek 4 prospěšné cviky, které můžete dělat kdekoliv.

Staňte se fanouškem naší stránky a už nepřijdete o žádný článek:
Těšíte se na Vánoce?
Ano (65 %)
Ne (24 %)
Nevím (12 %)

Oblíbené články

5 skvělých přínosů aktivního uhlí pro naše zdraví 5 skvělých přínosů aktivního uhlí pro naše zdraví

6 jednoduchých kroků k udržení dobrého zdraví vašeho těla 6 jednoduchých kroků k udržení dobrého zdraví vašeho těla

10 tipů na hubnutí, které určitě fungují! 10 tipů na hubnutí, které určitě fungují!

4 přírodní energetické nápoje na povzbuzení 4 přírodní energetické nápoje na povzbuzení

4 prospěšné cviky, které můžete dělat kdekoliv 4 prospěšné cviky, které můžete dělat kdekoliv

7 překvapivých příznaků, že trpíte nedostatkem bílkovin 7 překvapivých příznaků, že trpíte nedostatkem bílkovin

5 důvodů, proč chodit relaxovat do přírody 5 důvodů, proč chodit relaxovat do přírody

3 metody přerušovaného hladovění pro začátečníky: výhody, nevýhody a zdravotní přínosy 3 metody přerušovaného hladovění pro začátečníky: výhody, nevýhody a zdravotní přínosy

6 důvodů, proč pěstovat mátu 6 důvodů, proč pěstovat mátu

10 prověřených cviků, které vám zaručí skvělé výsledky 10 prověřených cviků, které vám zaručí skvělé výsledky

5 tipů na zdravou snídani, která vás zaručeně nastartuje! 5 tipů na zdravou snídani, která vás zaručeně nastartuje!

 Jak být šťastnější za 10 minut Jak být šťastnější za 10 minut

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna 5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

10 důvodů, proč začít s pole dance 10 důvodů, proč začít s pole dance

5 důvodů, proč se stát příznivcem obuvi barefoot 5 důvodů, proč se stát příznivcem obuvi barefoot

3 tipy pro krásnější ráno 3 tipy pro krásnější ráno

Komentáře

    Vložit nový komentář

    Další zajímavé

    17 věcí, kterými nás muž v posteli nejvíc nažhaví 17 věcí, kterými nás muž v posteli nejvíc nažhaví

    4 jarní vůně: vsaďte na květiny a rozjasněte si den 4 jarní vůně: vsaďte na květiny a rozjasněte si den

    7 nejlepších receptů na sušenky 7 nejlepších receptů na sušenky

    10 dalších bezvadných dárků pro muže, kterého milujete 10 dalších bezvadných dárků pro muže, kterého milujete

    5 důvodů, proč chodit relaxovat do přírody 5 důvodů, proč chodit relaxovat do přírody

     Jak si vybudovat na zahradě přírodní jezírko Jak si vybudovat na zahradě přírodní jezírko

    17 známek toho, že bude navždy usilovat o vaši lásku 17 známek toho, že bude navždy usilovat o vaši lásku

    6 tipů, co udělat po maturitě 6 tipů, co udělat po maturitě