5 receptů na rychlou a zdravou snídani
18. 04. 2016, Kategorie Zdraví a sport
9727 shlédnutí

5 receptů na rychlou a zdravou snídani

Moderní-děvče.cz

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Proto by měla být vyvážená a sytá. Ale také se vám stává, že snídani neberete vážně, nemáte na ni čas a odfláknete ji? Mám pro vás inspiraci – 5 tipů na rychlé, ale zdravé snídaně, které si zvládne za pár minutek připravit každý.

1) Ovesná kaše

Zdravá snídaně - ovesná kaše

Ovesná kaše je zdravá, rychlá, velmi variabilní a ještě ke všemu teplá. Můžete si ji připravit různými způsoby, ale základem jsou vždy ovesné vločky, mléko (popř. voda) a potom každý podle sebe – ořechy, semínka, ovoce, čokoláda…

 

Připravíme ji tak, že si na pánvi osmahneme vločky, které mícháme a až budeme cítit jejich vůni (cca po 2-3 min), tak je zalijeme mlékem/vodou (za sebe doporučuji mléko). Směs mícháme, dokud není tak akorát hustá – v případě potřeby ještě přidáme mléko. A nyní už je to na vás – jestli do kaše přidáte např. skořici, lískové ořechy a jablka, nebo borůvky, javorový sirup a chia semínka, nebo cokoliv dalšího. Kaše je chutná a vydatná a každý si ji udělá podle své fantazie.

2) Banánové lívance

Zdravá snídaně - lívance

Tento recept je velmi známý, co se týče zdravého stravování. Pokud by ho někdo ještě neznal, je mi ctí být tou, která vás s tímto neuvěřitelně snadným, extra zdravým, sladkým, zkrátka božským receptem seznámí.

 

Základem je vajíčko a banán (nejlépe hodně měkký). Banán oloupeme a vidličkou důkladně rozmačkáme. K banánu do mísy rozklepneme vejce a promícháme. Druhá varianta je ta, že banán s vajíčkem dáme do mixéru a „těsto“ budeme mít bez jakýchkoliv hrudek. To pak můžeme smažit na rozpálené pánvi s kokosovým olejem, nezapomeňte lívance včas obrátit. Když máme lívance hotové, můžeme je opět dochutit dle libosti.

3) Müsli s řeckým jogurtem a ovocem

Zdravá snídaně - müsli

Nevím proč, ale když si vybavím snídani, je to vždy müsli. Je to asi ta nejrychlejší volba nějaké pořádné snídaně (nepočítám ještě rychlejší možnost - v rychlosti popadnout jablko z lednice, nebo ještě rychlejší – nejíst vůbec nic).

 

Příprava je opět jednoduchá – řecký jogurt (nebo zakysanou smetanu) přendáme do misky, přidáme (např. lesní) ovoce a ořechy a zasypeme müsli. Pro milovníky sladkého můžeme směs polít např. agávovým sirupem.

4) Chléb s avokádem

Také by to chtělo něco slaného, nemyslíte?

 

Připravíme si krajíc žitného chleba, který můžeme slabě namazat lučinou. Avokádo rozkrojíme na polovinu, jednu polovinu si schováme a druhou nakrájíme na tenké plátky a ty vyskládáme na chleba. Následně avokádo na chlebu jemně opepříme, osolíme a pokapeme citronovou šťávou. Můžeme si udělat ještě vajíčko (na jakýkoliv způsob dle chuti).

5) Smoothie

Zdravá snídaně - smoothie

V poslední době zažívá smoothie veliký poprask. Je to nápoj, který hýří barvami, šťávou a energií. Existuje nespočet variant – základem je pouze ovoce a samozřejmě nějaký mixér.

 

Tady každý opět rozhoduje sám za sebe – jestli si udělá např. banánové smoothie s chia semínky (rozmixujte banán, chia semínka a trochu mléka), nebo třeba borůvkovo-malinové smootie (rozmixujte spoustu borůvek s malinami), nebo jakékoliv jiné.

 

K snídani si můžete dát i sendviče, recepty naleznete zde.

Máte domácího mazlíčka?
Ano (72 %)
Ne (23 %)
Nevím (5 %)

Oblíbené články

6 důvodů, proč pěstovat mátu 6 důvodů, proč pěstovat mátu

 Sportovní tipy, jak si zpříjemnit pohyb: zlehka a zábavně Sportovní tipy, jak si zpříjemnit pohyb: zlehka a zábavně

7 překvapivých příznaků, že trpíte nedostatkem bílkovin 7 překvapivých příznaků, že trpíte nedostatkem bílkovin

5 skvělých přínosů aktivního uhlí pro naše zdraví 5 skvělých přínosů aktivního uhlí pro naše zdraví

4 největší mýty o čokoládě 4 největší mýty o čokoládě

5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna 5 tipů, jak zpevnit svaly pánevního dna

20 způsobů jak zhubnout, odpustíte-li si těchto 500 zbytečných kalorií denně 20 způsobů jak zhubnout, odpustíte-li si těchto 500 zbytečných kalorií denně

13 zdravotních potíží, kterých se zbavíte díky zázračným účinkům banánu 13 zdravotních potíží, kterých se zbavíte díky zázračným účinkům banánu

20 jednoduchých způsobů, jak rychle zhubnout už za týden 20 jednoduchých způsobů, jak rychle zhubnout už za týden

25 nejlepších způsobů jak se zbavit tuku na bříšku 25 nejlepších způsobů jak se zbavit tuku na bříšku

10 způsobů, jak si můžete pomoci při panické atace 10 způsobů, jak si můžete pomoci při panické atace

4 důvody, proč je kokosový olej můj nenahraditelný pomocník 4 důvody, proč je kokosový olej můj nenahraditelný pomocník

 Zdravě vypadající pleť není samozřejmost. Co (ne)dělat, abyste ji měla i vy? Zdravě vypadající pleť není samozřejmost. Co (ne)dělat, abyste ji měla i vy?

4  tipy, jak zatočit se stresem z pohodlí vašeho domova 4 tipy, jak zatočit se stresem z pohodlí vašeho domova

4 výhody stoprocentně účinného nápoje na hubnutí 4 výhody stoprocentně účinného nápoje na hubnutí

Komentáře

    Vložit nový komentář