3 rady, jak získat pevný vypracovaný zadek
Publikováno dne 30. 08. 2018, Kategorie Zdraví a sport
849 shlédnutí

3 rady, jak získat pevný vypracovaný zadek

Péťa Stenzelová

Vypracovaný brazilský zadek je snem mnoha dívek a žen. Možná, že mezi ně patříte i vy, proto jsme si pro vás připravili tři zaručené tipy, díky kterým se svému snu zase o kousek přiblížíte. V první řadě je však nutné si uvědomit, že ne každá žena má možnost se k vysněnému brazilskému pozadí dopracovat. Velkou roli zde hraje velikost pánevní kosti, nedávejte si proto cíle, které nemůžete splnit! Zapomeňte raději na kulatý zadek, jaký má třeba Jennifer Lopez. Základem hezkého pozadí je přece to, že je pevné a drží tvar!

1) Nepodceňujte procházku

3 rady, jak získat pevný vypracovaný zadek

Ne nadarmo se říká, že chůze dělá zázraky. V současné době na ni spoléhá stále více žen, o čemž svědčí např. i oblíbenost nordic walkingu, tedy rychlé chůze se sportovními holemi. Při chůzi nezatěžujete klouby ani páteř, jedná se totiž o pohyb, který je pro vaše tělo naprosto přirozený. Dopřejte si proto trochu víc chůze i vy!


2) Správné cvičení je základ

Chůze vám pomůže nastartovat tělo, krásný zadek se však začne rýsovat především díky správně prováděným cvikům, které se zaměřují přímo na oblast sedacích svalů. Mezi ty nejosvědčenější patří obyčejné dřepy, zanožování, zvedání pánve a stahování hýždí. Pokud si na sérii těchto cviků najdete čas alespoň dvakrát týdně, již brzy na sobě začnete pozorovat změny.


Dřepy: Postavte se rovně, ruce buď natáhněte před sebe, nebo je opřete zezadu za hlavu. Roznožte na šíři ramen. Poté už se přesouváte celým tělem dolů. Pozor, důležité je, aby paty zůstaly na zemi! Stehna s lýtky by měly tvořit úhel 90 stupňů, pokud bude menší, už zbytečně zatěžujete kolena.

Zanožování: Opřete se rukama o zeď tak, abyste měla propnuté tělo. Poté natáhněte nohu a pomalu, plynule ji posunujte směrem dozadu a vzhůru. Špička nohy by měla po celou dobu směřovat dolů. A pozor, abyste nevytáčela pánev, nebo neprohýbala záda!


Zvedání pánve: Připravte si podložku a pohodlně se na ni usaďte. Nohy pokrčte v kolenou a chodidla, která jsou od sebe vzdálená na šířku pánve, opřete o zem. Ruce si opřete za zády. Poté s výdechem zvedněte pánev ze země. Stehna a trup by měly být v jedné rovině se zemí.

Stahování hýždí: Jeden z nejsnazších cviků, který můžete praktikovat doma při vaření, ve frontě na poště, nebo třeba při čekání na autobus. Stačí vám jen stát vzpřímeně a s výdechem k sobě přitisknout obě půlky zadku. Dejte si jen pozor, abyste při provádění tohoto cviku měla zpevněné břicho!

3) Dopřejte si i odpočinek

3 rady, jak získat pevný vypracovaný zadek

I v tomto případě platí, že nic se nemá přehánět. Vaše tělo potřebuje odpočívat, dopřejte si proto dostatečnou porci regenerace. Proč? Pokud budete unavená, tělo začne vytvářet toxické látky, které negativně ovlivní vaše snahy. Jedině zdravé a odpočaté tělo totiž dokáže správně spalovat podkožní tuk a transformovat svalovou hmotu.


Přečtěte si také článek popisující 10 prověřených cviků, které vám zaručí skvělé výsledky.

Staňte se fanouškem naší stránky a už nepřijdete o žádný článek:
Máte s partnerem společný oblíbený seriál?
Ano (42 %)
Ne (35 %)
Nevím (22 %)

Oblíbené články

6 příčin, proč se z Bulharska stává boom pro české turisty 6 příčin, proč se z Bulharska stává boom pro české turisty

2 pravidla opalování aneb jak bezpečně získat bronzovou pokožku 2 pravidla opalování aneb jak bezpečně získat bronzovou pokožku

4 důvody, proč je kokosový olej můj nenahraditelný pomocník 4 důvody, proč je kokosový olej můj nenahraditelný pomocník

10 známek, že nemáte v pořádku střevo + dietní program k vyléčení 10 známek, že nemáte v pořádku střevo + dietní program k vyléčení

5 příznaků, že pijete málo vody 5 příznaků, že pijete málo vody

5 výhod ekolahví 5 výhod ekolahví

10 důvodů, proč začít s pole dance 10 důvodů, proč začít s pole dance

 Jaká rizika může mít pomalá chůze pro naši dlouhověkost Jaká rizika může mít pomalá chůze pro naši dlouhověkost

4  tipy, jak zatočit se stresem z pohodlí vašeho domova 4 tipy, jak zatočit se stresem z pohodlí vašeho domova

7 překvapivých příznaků, že trpíte nedostatkem bílkovin 7 překvapivých příznaků, že trpíte nedostatkem bílkovin

6 důvodů, proč pěstovat mátu 6 důvodů, proč pěstovat mátu

20 způsobů jak zhubnout, odpustíte-li si těchto 500 zbytečných kalorií denně 20 způsobů jak zhubnout, odpustíte-li si těchto 500 zbytečných kalorií denně

Komentáře

    Vložit nový komentář

    Další zajímavé

     Kostnice: univerzitní město s bohatou historií Kostnice: univerzitní město s bohatou historií

    10 způsobů, jak okouzlit každého muže (1. díl) 10 způsobů, jak okouzlit každého muže (1. díl)

    8 dalších nápadů na jednoduché účesy 8 dalších nápadů na jednoduché účesy

    5 důvodů, proč s chutí přivítat podzim 5 důvodů, proč s chutí přivítat podzim

     Introvertní typ osobnosti může mít obavu z pohovorů – víme, jak zazářit Introvertní typ osobnosti může mít obavu z pohovorů – víme, jak zazářit

    3 nové termíny z oblasti stravování, které prostě musíte znát! 3 nové termíny z oblasti stravování, které prostě musíte znát!

    5 tipů, jak pečovat o vlasy 5 tipů, jak pečovat o vlasy

    7 kousků, které by měla mít v šatníku každá žena 7 kousků, které by měla mít v šatníku každá žena