Ti, kteří trpí záchvaty paniky, potvrdí, že se jedná o hroznou
věc. Často jsou nepochopení, a dokonce jsou mnohokrát obviňovaní z přehánění.
To ale zdaleka není pravda, panické ataky vůbec nejsou příjemnými zážitky, a pro
toho, kdo je zažil, jsou velmi reálné.
Panické ataky jsou fyzickou reakcí v důsledku vnímané
hrozby, skutečné nebo domnělé, která je charakterizována takovými příznaky,
jako je pocení, třes, mělké dýchání, bušení srdce, a prostě celkově nepříjemnými
pocity. Zkuste si vzpomenout, jak jste se cítili, když jste při jízdě téměř havarovaligo
při aquaplaningu na mokré vozovce nebo když jste o vlásek vyvázli ze srážky s jiným
autem. Ten pocit, který jste pravděpodobně zažili, nával adrenalinu a strach,
je to, jaké je být uprostřed panické ataky.
Panická ataka může potkat každého. Může ji vyvolat mimořádně
stresující situace. Pokud zjistíte, že pravidelně dostáváte záchvaty paniky, a
to bez skutečného důvodu, které negativně ovlivňují váš život, může se bohužel
jednat o panickou poruchu.
1) Vyzkoušejte samo-masáž hlavy
Kdo by nechtěl příjemnou masáž pokaždé, když prožívá stres
nebo se cítí nervózní? Výzkum zjistil, že masáž poskytuje skutečné výhody a
může změnit biochemii člověka. Podle jedné studie se dařilo hladinu kortizolu
výrazně snížit, zatímco dopamin a serotonin se v důsledku masáže výrazně
zvýšily! Pokud se ocitnete v situaci, kdy může dojít k záchvatu paniky, zvažte samo-masáž
hlavy. Masírování hlavy snižuje napětí, které cítíte v krku a v týlu, a
zajišťuje zvýšený průtok krve do mozku. S trochou informací a nějakou praxí je snadné
si provést masáž hlavy.
2) Zhluboka dýchejte
Téměř každá technika použitá k úlevě od stresu a k navození
relaxace zahrnuje hluboké dýchání. Je úžasné, jak něco tak jednoduchého, jako
je pomalé řízené dýchání, může mít tak uklidňující účinek na celý náš nervový
systém.
Některé techniky zmírňující stres, které využívají hluboké dýchání, zahrnují rezistenční dýchání, dech doprovázený pohybem a plynulé
dýchání, z nichž všechny tyto metody stimulují bloudivý nervu, což
poskytuje úlevu v důsledku uvolňování hormonů a enzymů jako je prolaktin,
acetylcholin, oxytocin a vasopressin.
Pokud máte pocit, že může dojít k panické atace,
nebojte se držet se výše uvedených technikgo zkuste prostě jen pomalu a
plnohodnotně dýchat. Pomalu se nadechněte, zadržte dech na několik sekund a poté
pomalu vydechněte. Pravděpodobně rychle nastane úleva.
3) Dýchejte do sáčku
Během záchvatů paniky vzniká hyperventilace. Lidé mají pocit, že se dusí.
Zrychleně dýchají a vypuzují tím z těla spoustu oxidu uhličitého. Zvětší
se přísun kyslíku, což mimo jiné způsobuje motání hlavy nebo mravenčení
v prstech. Tyto projevy záchvat úzkosti jen umocňují. Pomůže vám, když začnete
dýchat do igelitového nebo papírového sáčku. Postupně by se měl dech zpomalit,
protože v sáčku začne docházet kyslík a člověk bude dýchat oxid uhličitý,
který v tu chvíli potřebuje.
4) Třeste se
Chvění je přirozenou reakcí většiny zvířat poté, co unikla z
nebezpečné situace. Ale zdá se, že tato odezva u lidí v důsledku snížení počtu
rizik vymizela. Až se příště budete cítit více nervózní, zkuste se trochu
zatřást a pravděpodobně zjistíte, že vaše napětí se zmenšuje, a díky tomu
pravděpodobně panickou ataku překonáte.
5) Pusťte si binaurální rytmy
Binaurální rytmy jsou typem technologie, která může mít
hluboký vliv na schopnost ovládat bolest a také náladu. Bylo prokázáno, že
binaurální rytmy významně snižují úzkost u těch, kteří jsou k ní náchylní, a
mohou dokonce zmírnit příznaky dětí trpících ADHD.
Stáhněte si do svého mobilu nahrávku binaurálních rytmů nebo zvuky moře, takže pokud se ocitnete v situaci vedoucí k
záchvatu paniky, můžete zkusit relaxovat a nechat zvuky uklidnit vaši mysl.
Zkuste se opravdu soustředit na zvuky a představit si sebe na příjemném bezpečném
místě. Po několika minutách se pravděpodobně budete cítit mnohem lépe.
6) Noste u sebe kousek hořké čokolády
Je jisté, že tato technika je pro většinu opravdu
přitažlivá, a jakmile zjistíte, že pro vás funguje, bude pravděpodobně obtížné
ji vynechat! Konzumací hořké čokolády s obsahem 85 % nebo více kakaa zažijete
infuzi hořčíku. Hořčík má hluboký uklidňující účinek, a čokoláda je jedním z
nejlepších zdrojů tohoto zázračného minerálu. Kromě toho, že hořká čokoláda
obsahuje významné množství hořčíku, obsahuje také theobromin, který pomáhá
zlepšovat náladu, a tryptofan, což je aminokyselina, která je prekurzorem
hormonu serotoninu.
Zvykněte si mít u sebe několik čtverečků tmavé čokolády, a
až příště budete cítit záchvat paniky, zkuste je sníst. Pravděpodobně se panika
nedostaví, a ještě si pochutnáte.
7) Opláchněte si obličej studenou vodou
Studená voda na obličej je velice účinná. Studie zjistily,
že ponoření obličeje do studené vody má vliv na parasympatický systém. V
důsledku toho dochází k fyziologickým změnám, které stimulují bloudivý nerv,
významně snižují srdeční frekvenci a také aktivují náš imunitní a trávicí
systém. Opláchnutí obličeje funguje velmi dobře na stimulaci bloudivého nervu díky
oblasti za našima očima, které jsou zvláště citlivé.
8) Rozptylte se
K záchvatům paniky obvykle dochází v důsledku našeho
vlastního úzkostného myšlení. Pokud se můžete odvrátit od myšlenek
vyvolávajících úzkost, lze se vyhnout panickému útoku. Dostat úzkostné myšlenky
pod kontrolou je skvělý způsob, jak překonat panickou ataku.
Čtení knihy, hraní hry, úklid stolu, sledování televize, telefonování
s přítelem nebo jednoduše počítání (např. knih v knihovně) jsou skvělé
způsoby, jak se odvrátit od úzkostných myšlenek. Cokoli, co můžete udělat pro
to, abyste se zbavili negativních myšlenek ve vaší hlavě, pravděpodobně povede
ke konci stresových pocitů a umožní vám překonat záchvat paniky. Odvádění mysli
od stresujících myšlenek je dovednost, kterou se lze naučit, takže čím lépe se
vám to podaří, tím lépe překonáte panický útok.
9) Zahřejte si ruce
Když se začneme cítit stresovaní, naše tělo začne zásobovat
krví nejvíce napjaté částí těla, jako jsou naše boky a ramena, díky přípravě na
boj nebo útěk. Výsledkem bude, že naše ruce obvykle zchladnou! Zahřátím rukou
se zvrátí stresová reakce a spustí se parasympatická relaxace. Bylo provedeno
mnoho výzkumů, které zjistily, že krevní tlak lze významně snížit zahřátím
rukou.
Fyzické zahřívání rukou pod horkou vodou, v teplé lázni,
držením šálku horké kávy nebo čaje, to vše jsou skvělé způsoby, jak si zahřát
ruce a zažít úlevu, ale vizualizační techniky jsou pro to také efektivní.
Představte si sami sebe v teple, jako je například postel, pod teplými přikrývkami,
nebo u hřejivého ohně. To vše vám může přinést uvolňující reakci těla.
10) Použijte kostky ledu
Pokud zjistíte, že míváte hodně záchvatů paniky doma, mějte
led připravený v mrazničce. Pokud máte pocit, že by mohl nastat záchvat,
položte balíček s ledem na spodní část zad a držte další ve svých rukou. Pravděpodobně
si všimnete úlevy od stresu a úzkosti, které na vás přicházejí. Tímto způsobem můžete
dosáhnout okamžité úlevy, jak se napětí z horní části těla pohybuje dolů, kde
jsou soustředěny chladové pocity vyvolané ledovými balíčky. Po minutě se můžete
začít s pomalým dýcháním a během několika minut pravděpodobně panika a úzkost odezní.
Na závěr
Panické ataky jsou hrozné zážitky a panická porucha je
oslabující stav, se kterým se musíme vypořádat! Máme-li však v záloze několik
technik, které snižují stres a úzkost, nemusí záchvaty paniky ovládat náš život.
Zapamatujte si tyto techniky, a až příště ucítíte paniku, použijte je, a budete
pravděpodobně cítit, jak stres začíná mizet.
Sami si můžeme vědomě
zvolit, že chceme v přítomném okamžiku prožívat vděčnost a mír. Tipy
najdete v článku 11 rad jak najít
vnitřní klid a udělat váš den poklidnější a život šťastnější
Přidej první komentář