1047

8snadných tipů na lepší spaní

Publikováno 28. 8. 2015, Kategorie Rady a návody
1887 shlédnutí
8 snadných tipů na lepší spaní http://www.womenworking.com/easy-tips-help-you-sleep-through-night

Dr. Mike Corradino je lékař akupunktury a orientální medicíny, také klinický lékař a spoluzakladatel Palomar Health Center for Integrative Medicine and Wellness. Po dokončení studií na medicíně a otevření nové kliniky, nebyl Dr. Mike tolik odolný vůči stresu a měl potíže se spánkem. Pokud jste pod velkým tlakem, je pro vás těžší usnout, tady je několik jeho tipů, které Vám pomou lépe spát.

1) Zhasněte světla

Naše oči a nervový systém jsou zvyklé na přirozený rytmus vnímání světla a tmy. S pokroky technologií (klimatizace, umělé osvětlení atd.) používání světel v noci, stimulují zrakový nerv, který stimuluje šišinku mozkovou, což způsobuje zastavení tvorby malatoninu. Toto působí na náš mozek jako den. Teprve spaním v naprosté tmě dáváte mozku najevo, že je noc. Buďte obezřetní vůči malým světlům, jako jsou například světla z digitálních hodin, které mají také vliv na tvorbu melatoninu v mozku.

2) Sejde z očí, sejde z mysli

Všechny elektronické přístroje, jako jsou chytré telefony, budík a podobná elektronická zařízení by měla být umístěna nejméně 1 metr od místa, kde spíte.

3) Tón budíku         

Někteří lidé nepřemýšlí o tom, jak se probudí. Hlasité zvuky alarmu rozvíjejí úzkostlivé stavy a bušení srdce. Proto je doporučováno používat tóny, které svou hlasitost postupně zvyšují. Dr. Mike používá svůj mobil, který ho probouzí jemným vibrováním.

4) Oddělte místo pro spánek

Pokud v době, kdy usínáte, stále přemýšlíte o psaní e-mailů, sledování televize nebo vyřizování sms, a to po dobu 20 minut, odejděte do jiné místnosti a udělejte, co je třeba. Tímto Váš mozek unavíte.

5) Pozor na kofein

Kofein vydrží v našem oběhu přibližně 6,5 hodiny, což znamená, dáte-li si kávu po večeři, bude na Vás mít vliv až do půlnoci. Pokud jste vystaveni velkému tlaku, pokuste se omezit pití kofeinových nápojů. A to alespoň tak, že poslední kávu si dáte kolem třetí hodiny odpolední.

6) Stanovte si rutinu před ulehnutím

Dojděte si na toaletu, připravte si oblečení na další den, napište si seznam úkolů, které je zapotřebí následují den udělat. Pokud uvedené věci uděláte, ulevíte tím Vašemu mozku a dovolíte mu snadněji usnout.

7) Tělo, dech a mysl

Najděte pohodlnou polohu. Snažte se dýchat přesně tak, jako když spíte. Krátce se nadechněte a dlouze vydechněte. Nechte Vaše tělo relaxovat.



8) V jednoduchosti je krása

Dr. Mike používá levandulové aroma, které si rozetře na zápěstí a pod nosní dírky. Dalším trikem Dr. Mika je heřmánkový čaj, který je také velice uklidňující. Doktorovi tyto triky pomohly v období, kdy měl potíže se spánek a pozoroval velký pokrok. Lidé jsou však velice rozdílní, a proto je možné, že tyto tipy zrovna vám nemusí pomoci. V případě přetrvávajících potíží se raději poraďte se svým lékařem, zda se nejedná o chronické onemocnění.

 

Možná vás v noci budí malá dcera nebo syn, víte určitě že znáte všechny tipy jak se starat o miminko?

 

Staňte se fanouškem naší stránky a už nepřijdete o žádný článek: